Відповіді на найпопулярніші запитання про фітнес тренування та наші послуги
Абсолютно! Наші програми розраховані на людей з будь-яким рівнем підготовки. Ми починаємо з базових рухів та поступово ускладнюємо вправи. Кожен тренер має досвід роботи з початківцями та допоможе освоїти правильну техніку безпечно та ефективно.
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: покращиться настрій, з'явиться більше енергії, поліпшиться якість сну. Видимі фізичні зміни стають помітними через 6-8 тижнів систематичних занять.
Ні, весь необхідний інвентар та обладнання надається в рамках членства. Рекомендуємо мати лише зручний спортивний одяг, кросівки та рушник. Для онлайн тренувань можуть знадобитися базові елементи - гантелі або еластичні стрічки.
Оптимальна частота для початківців - 3 рази на тиждень через день. Це дає можливість м'язам відновитися між тренуваннями. З часом, залежно від цілей та підготовки, частоту можна збільшити до 4-5 разів на тиждень.
Силові тренування спрямовані на розвиток м'язової сили та маси, використовують опір (ваги, тренажери). Кардіо тренування покращують роботу серцево-судинної системи через ритмічні рухи середньої інтенсивності. Обидва типи важливі для комплексного розвитку.
HIIT (High-Intensity Interval Training) - це високоінтенсивні інтервальні тренування. Чергування коротких періодів максимального зусилля з періодами відпочинку. Дуже ефективні для спалювання калорій та покращення серцево-судинної системи за короткий час.
Стандартне тренування триває 45-60 хвилин, включаючи розминку, основну частину та заминку. HIIT сесії коротші - 30-45 хвилин. Групові заняття зазвичай тривають 50 хвилин. Час може варіюватися залежно від цілей та рівня підготовки.
При легкому недомаганні (нежить без температури) можна робити легке кардіо. При температурі, кашлі, загальній слабкості тренування варто відкласти до повного одужання. Завжди прислухайтеся до свого організму та консультуйтеся з лікарем при сумнівах.
Легка м'язова втома після тренування - це нормально. При сильній втомі потрібен додатковий день відпочинку. Допомагають легка розтяжка, теплий душ, масаж та якісний сон.
Легкий перекус за 30-60 хвилин до тренування дасть енергію. Після тренування важливо поїсти протягом 30-60 хвилин для відновлення м'язів. Уникайте важкої їжі безпосередньо перед тренуванням - це може викликати дискомфорт.
Під час тренування пийте невеликими ковтками кожні 15-20 хвилин. Загалом за тренування - 150-250 мл води. В день тренування загальний об'єм рідини має бути 35-40 мл на кг ваги тіла. При інтенсивних тренуваннях потреба збільшується.
Для більшості людей достатньо збалансованого харчування. Протеїновий порошок може бути корисним при недостатньому споживанні білка з їжі. Креатин допомагає при силових тренуваннях. Будь-які добавки краще обговорити з тренером або дієтологом.
Для росту м'язів потрібно достатньо калорій та білка (1.6-2.2г на кг ваги). Включайте нежирне м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові. Також важливі вуглеводи для енергії та здорові жири. Їжте регулярно, 4-5 разів на день.
Так, абонемент можна заморозити у випадку хвороби (довідка лікаря), відпустки або інших обставин. Мінімальний період заморозки - 1 тиждень, максимальний - 2 місяці на рік. Заморозка оформляється заздалегідь.
Онлайн програма включає персональний план тренувань, відео-уроки, трекер прогресу та підтримку тренера в чаті. Програми адаптуються під домашні умови та наявний інвентар. Також доступні групові онлайн класи за розкладом.
Так, діють спеціальні тарифи. Студентам денної форми навчання - знижка 15% при пред'явленні студентського квитка. Пенсіонерам та людям з інвалідністю - індивідуальні умови. Також є сімейні пакети зі знижками.
Місячні абонементи не поновлюються автоматично. Для скасування довгострокових абонементів є процедура з повідомленням за 30 днів. У випадку переїзду або серйозних проблем зі здоров'ям розглядаються індивідуальні умови.
При проблемах зі спиною особливо важливі правильно підібрані вправи. Наші тренери мають досвід роботи з такими клієнтами. Обов'язково повідомте про проблеми на консультації. Рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем.
Силові тренування не тільки безпечні, але й дуже корисні для людей зрілого віку. Вони допомагають зберегти м'язову масу, міцність кісток, рівновагу та координацію. Важливо правильно дозувати навантаження та дотримуватися техніки безпеки.
При запамороченні, нудоті, різкому біолі негайно припиніть тренування. Сядьте або ляжте, попийте води. Повідомте тренера. При серйозному погіршенні викликається медична допомога. Не продовжуйте тренування через силу.
Завжди починайте з розминки, дотримуйтеся правильної техніки, не поспішайте збільшувати ваги. Слухайте свій організм, не тренуйтеся через біль. Носіть відповідне взуття та одяг. Регулярно робіть розтяжку та заминку після тренувань.
Якщо у вас є хронічні захворювання, ви старші 40 років або давно не займалися спортом - рекомендуємо консультацію лікаря. Особливо важливо при проблемах з серцем, тиском, суглобами. Це допоможе підібрати оптимальну програму тренувань.
Наша команда завжди готова допомогти. Зв'яжіться з нами, і ми надамо детальну консультацію з будь-якого питання.
Швидка відповідь на термінові питання
Детальні консультації в зручний час